冬休みは、お子さんのだらだら食いが増えやすい時期です。

二学期が終わり、待ちに待った冬休みが始まると、ご家族にとっても楽しみな日が続きます。

ところが、朝はゆっくり、夜はつい夜ふかしと、生活リズムが乱れがちです。

さらに、クリスマスやお正月のお菓子も身近になります。

せっかくの休みだからと、おやつを大目に見ることもあるでしょう。

しかし、だらだら食いは、冬休み明けに虫歯が見つかる原因になることがあります。

この記事では、長い休みにだらだら食いが増える理由と、ご家庭で決めたい4つのルールをお伝えします。

長い休みにだらだら食いが増えやすい理由

時間割のない一日

学校がある日は、給食や時間割で、食べる時間が自然と決まっています。

一方、冬休みは、その規則正しいリズムがなくなります。

たとえば、午前中にお菓子を食べ、遊びながらジュースを少しずつ飲む。

そして、お昼のあとにまたお菓子をつまむ。

こうした食べ方が続くと、お口の中が酸性の時間が長くなってしまいます。

クリスマスやお正月のお菓子

冬休みは甘いものに触れる機会が多い時期です。

たとえば、クリスマスケーキやお菓子の詰め合わせ、お正月のお餅や甘いおせちなどがあります。

また、お年玉で好きなお菓子を買う楽しみもあるでしょう。

行事のごちそうを我慢する必要はありません。

ただし、食べる時間を決め、食べたあとはお茶や水を飲むようにしましょう。

夜ふかしと寝る前のおやつ

夜ふかしをすると、夕食のあとにおやつを食べる機会が増えがちです。

眠くなって、歯みがきをせずに寝てしまうこともあります。

寝ている間は唾液が減るため、寝る前のおやつはとくに虫歯の原因になりやすいのです。

お口の中で起きていること

食べたり飲んだりするたびに、お口の中では次のことがくり返されています。

ところが、だらだら食いをすると、中性に戻る前に次の酸がやってきます。

その結果、歯が修復される時間が足りなくなり、虫歯ができやすくなるのです。

とくに、子どもの歯は大人の歯よりやわらかく、虫歯が進みやすい特徴があります。

だらだら食いを防ぐ4つのルール

保護者の方が完璧をめざす必要はありません。

むしろ、ゆるくても続けられるルールのほうが、冬休みの虫歯予防には向いています。

ルール1　食べる時間を決める

まず、おやつの時間を決めましょう。

たとえば、午後3時から3時半までをおやつの時間にします。

食べ終わったら、夕食まではお口を休ませる時間です。

ルール2　おやつの選び方を見直す

次に、おやつの中身も見直してみましょう。

キャラメルやグミ、あめなど、長くお口に残るものは、とくに注意が必要です。

それよりも、短い時間で食べ終わるものや、キシリトール入りのものを選ぶとよいでしょう。

ルール3　飲み物は水かお茶に

ジュースやスポーツドリンク、乳酸菌飲料には、思った以上に糖分がふくまれています。

そのため、水筒に入れて少しずつ飲む習慣は、虫歯のリスクを高めます。

のどが渇いたときは、水やお茶を飲むようにしましょう。

おやつにおすすめの食べ物

おやつは、次のようなものを選ぶと、歯への負担を減らせます。

なお、小さなお子さんには、のどに詰まらせないよう、大きさやかたさに気をつけてください。

冬休みの1日の例

ルールを決めるときは、1日の流れを書き出してみるとイメージしやすくなります。

おやつは1日1〜2回までにすると、お口を休ませる時間がしっかりとれます。

時計の読めるお子さんなら、自分で時間を確認するのもよい練習になります。

お休みの日の朝は、パジャマのままでも歯みがきだけは先にすませる、と決めておくのもひとつの方法です。

ルール4　家族でルールを決める

ルールは、保護者の方が一方的に決めるより、お子さんと一緒に考えるのがおすすめです。

なぜなら、自分で決めたルールのほうが、守ろうという気持ちになりやすいからです。

たとえば、カレンダーに守れた日のシールを貼るのも楽しく続ける工夫です。

冬休みの歯みがきのコツ

寝る前の仕上げみがき

休みの日でも、寝る前の仕上げみがきは続けましょう。

寝ている間は唾液が減り、虫歯菌が活動しやすくなるからです。

フッ素入りの歯みがき粉を年齢に合わせて

フッ素入りの歯みがき粉は、歯の修復を助け、虫歯を防ぐのに役立ちます。

ただし、年齢によって、すすめられるフッ素の濃さや量が異なります。

くわしくは、日本小児歯科学会のフッ化物配合歯磨剤についてのページで紹介されています。

歯みがきを嫌がるときは

無理に完璧にみがこうとすると、かえって歯みがき嫌いになることがあります。

そこで、好きな色の歯ブラシを選ばせてみてください。

また、好きな曲が終わるまでがんばろうと声をかけるのもおすすめです。

歯みがきを、親子のふれあいの時間と考えるのもよいでしょう。

うえさか歯科・矯正歯科の小児歯科

痛みに配慮した治療

歯医者は痛い、怖いというイメージを少しでも減らせるよう、麻酔の方法にも気を配っています。

たとえば、表面麻酔を塗ってから、電動の麻酔器でゆっくり麻酔液を入れていきます。

また、初めての来院で、いきなり治療を始めることはありません。

まずは歯医者の雰囲気に慣れてもらうことから始めます。

フッ素塗布とシーラント

さらに、虫歯を防ぐための処置にも力を入れています。

お子さんの虫歯のなりやすさに合わせて、予防の方法をご提案します。

保護者の方へのていねいな説明

レントゲンや口腔内の写真を見ながら、お子さんの歯の状態を一緒に確認します。

そのうえで、ご家庭での歯みがきやおやつの工夫についてもアドバイスします。

冬休み明けの定期検診の流れ

冬休みが明けて生活リズムが戻ったら、一度定期検診にお越しください。

一般的には、3〜6ヶ月ごとの定期検診で、虫歯を早めに見つけることをおすすめしています。

冬休みの虫歯予防についてよくある質問

Q1. フッ素入りの歯みがき粉を使えば、虫歯は防げますか？

フッ素入りの歯みがき粉は、虫歯予防にとても大切です。

しかし、だらだら食いで何度も歯が溶ける状況が続くと、それだけでは防ぎきれません。

そのため、食べる時間を決めるなど、食生活の工夫も一緒に行いましょう。

Q2. 砂糖が入っていなければ、どんなおやつでも大丈夫ですか？

砂糖が入っていなくても、柑橘類や炭酸飲料など酸の強いものは、歯を溶かすことがあります。

だからこそ、食べたあとは水やお茶でお口をゆすぐ習慣をつけましょう。

Q3. シーラントは何歳ごろに受けるとよいですか？

シーラントは、奥歯の溝が深く、虫歯になりやすい歯に行う処置です。

たとえば、6歳ごろに生えてくる奥歯の永久歯が、生えそろったころが目安のひとつです。

ただし、歯の状態によって適した時期が異なるので、定期検診でご相談ください。

Q4. キシリトールのガムは何歳から使えますか？

ガムを飲み込まずに噛めるようになってからが目安です。

もし心配な場合は、タブレットタイプなど、年齢に合ったものを選びましょう。

Q5. 冬休み中に歯が痛くなったら？

年末年始は歯科医院がお休みのことも多いので、早めに気づいたら休みに入る前にご相談ください。

また、休日の歯科診療を行っている医療機関もあります。

まとめ：冬休みは新しい習慣を始めるチャンス

冬休みは生活リズムが乱れやすく、だらだら食いが増えやすい時期です。

おやつの時間を決める、飲み物は水かお茶にするなど、できることから始めてみましょう。

一方で、長い休みは、よい習慣を始めるチャンスでもあります。

冬休みが明けたら、うえさか歯科・矯正歯科で、お子さんの歯のチェックを受けてみてください。

保育士資格をもつスタッフによる無料託児もあるので、きょうだい連れでもご相談いただけます。

お子さんの歯の治療や予防については、こちらのページでご紹介しています。

うえさか歯科・矯正歯科の小児歯科

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